Wer CM Punk bei WrestleMania 42 und in den Wochen danach gesehen hat, bemerkte sofort eine deutliche Veränderung. Er wirkte definierter, muskulöser und insgesamt deutlich fitter als zuvor.
Im Podcast „What’s Your Story?“ von Stephanie McMahon sprach der aktuelle Undisputed WWE Champion nun erstmals ausführlich darüber, wie es zu dieser körperlichen Transformation kam, wie sein tägliches Programm aussieht, warum ein Urlaub auf Hawaii seinen Ernährungsplan kurzzeitig komplett aus der Bahn warf und welche persönliche Grenze er seinem Trainer von Anfang an gesetzt hatte.
Chad Gable brachte CM Punk auf die Idee
Der Auslöser war kein langfristiger Plan, sondern zahlreiche Beiträge in den sozialen Medien. Punk sah immer wieder, wie Chad Gable sein Training unter Coach Jay Ferruggia dokumentierte und seine Fortschritte teilte.
Irgendwann fasste Punk selbst einen Entschluss: Er wollte bei WrestleMania 42 sichtbar anders aussehen als zuvor. Dabei ging es ihm weder um ein bestimmtes Gewicht noch um ein perfektes Sixpack. Sein Ziel war vielmehr, dass jeder beim ersten Blick erkennen sollte, dass er hart an sich gearbeitet hatte.
Sechs Wochen vor WrestleMania kontaktierte Punk schließlich Jay Ferruggia, der sich selbst als „The Transformation King“ bezeichnet und zahlreiche Profi-Sportler betreut. Ferruggia machte ihm zunächst deutlich, dass sechs Wochen nur wenig Zeit seien und er sich gewünscht hätte, Punk hätte sich früher gemeldet.
Gleichzeitig versprach er aber, dass sich in dieser Zeit trotzdem viel erreichen lasse, wenn Punk sich konsequent an den Trainings- und Ernährungsplan halte. Punk zog das Programm vollständig durch und das Ergebnis war bei WrestleMania deutlich zu erkennen.
Tägliche Kontrolle von Gewicht, Temperatur und Ernährung
Ferruggias Konzept basierte auf der täglichen Kontrolle verschiedener Werte. Jeden Morgen wog sich Punk, maß seine Körpertemperatur und schickte zusätzlich ein Selfie vor dem Spiegel an seinen Trainer. Anhand dieser Daten legte Ferruggia täglich neu fest, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Punk zu sich nehmen sollte. Die Ernährung wurde somit täglich an den aktuellen Zustand seines Körpers angepasst.
Kalorien zu zählen war für Punk nichts Neues. Lebensmittel exakt abzuwiegen hingegen schon. Deshalb kaufte er sich erstmals eine Küchenwaage, um seine Mahlzeiten genau nach Plan zuzubereiten.
Auch die Gerichte selbst waren bewusst einfach gehalten. Viele Mahlzeiten bestanden lediglich aus zwei oder drei Zutaten. Laut Punk handelt es sich dabei nicht um eine kurzfristige Diät, sondern um eine dauerhafte Umstellung seines Lebensstils.
Er sehe das Programm nicht als vorübergehende Phase, sondern als langfristige Veränderung. Ergänzend dazu setzt er inzwischen verstärkt auf Regeneration. Dazu gehören intensivere Eisbäder als früher sowie regelmäßige Rotlichttherapie.
Auf Hawaii geriet der Plan kurz aus den Fugen
Dass das Programm trotzdem Raum für Ausnahmen lässt, zeigte ein gemeinsamer Urlaub mit AJ Lee auf Hawaii. Als Punk die Reise antrat, wog er 204 Pfund (ca. 93 kg). Nach nur sieben Tagen brachte er jedoch 224 Pfund (ca. 102 kg) auf die Waage. Nach eigener Aussage lag das daran, dass er sich bei zahlreichen Cheat Meals überhaupt nicht zurückgehalten und bewusst übertrieben habe.
Wieder zu Hause dauerte es allerdings lediglich fünf Tage, bis er sein ursprüngliches Gewicht wieder erreicht hatte und zurück im Ernährungsprogramm war.
Punk verriet außerdem, dass er und AJ Lee sich regelmäßig gegenseitig Reels und Fotos von Desserts oder anderen Gerichten schicken, die sie irgendwann gemeinsam ausprobieren möchten. Während ihres Hawaii-Urlaubs hätten sie diese Wunschliste offenbar ausgiebig abgearbeitet.
Diese Bedingung stellte CM Punk seinem Trainer sofort
Schon zu Beginn der Zusammenarbeit machte Punk seinem Trainer eine persönliche Vorgabe. Er erklärte offen, dass er dazu neige, bei solchen Projekten schnell zu obsessiv zu werden. Gleichzeitig wollte er unbedingt vermeiden, dass seine Ernährung oder sein Trainingsprogramm seine Beziehung zu AJ Lee negativ beeinflussen.
Er brachte es mit einem einfachen Beispiel auf den Punkt: Lieber esse er einen Donut und bleibe freundlich, als wegen Hunger gereizt zu reagieren und etwas Verletzendes zu sagen, das er später bereuen würde. Die körperliche Transformation dürfe ihn niemals zu einem schlechteren Partner machen.
Seine Motivation für die Veränderung reicht nach eigenen Worten bis an den Beginn seiner WWE-Karriere zurück. Bereits bei seinem ersten WWE-Vorsprechen im Alter von 26 Jahren habe er gewusst, dass sein Körper einer der wenigen Kritikpunkte sein könnte. Deshalb habe er damals alles dafür getan, den Verantwortlichen keinen Grund zu geben, ihn abzulehnen.
Genau dieses Gefühl habe er vor WrestleMania 42 erneut hervorgeholt. Er wolle zwar nicht behaupten, dass er damals in der besten Form seiner gesamten Karriere gewesen sei. Sein Ziel sei vielmehr gewesen, dass jeder sofort erkennen konnte, wie viel Arbeit und Disziplin er in seinen Körper investiert hatte.
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